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食後に眠くなる原因は?避けるべき食べ物と即効性のある解消法!

投稿日:2018年4月9日 更新日:

食後に眠くなる原因とは?

昼食後は眠くなることはありませんか?
毎日しっかり寝ているから睡眠不足ではないはずなのに・・・

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仕事中に眠くなると、書類の誤字脱字が増えたり数値を間違ったり
なんてことになりますよね。

また午後1時から会議なんてことも多いあります。
眠いままの会議に出席してあくびでもしようものなら
お客様や上司の信頼度はがた落ちです。

病気かな?と思うときもありますが、気絶するほどの眠気でなければ、
これだけでは特に病気ということではないことが多いです。

この眠気の原因は、食事を消化し始めたことによる血糖値の上昇が原因なのです。
食後は血糖値が急激に上昇します。その血糖値を下げようとする働きが眠気となります。

眠くなってしまう避けるべき食べ物はナニ?

眠くなる原因は血糖値の上昇であるといいました。
逆に考えると血糖値があまり上がらない食べ物を昼食に食べれば
午後からの眠気を解消することが出来ると考えられます。

ではどういったものを食べてどういったものを避けて昼食を選べばよいのか
それはズバリ「炭水化物」を避けて食事をそればよいのです。

炭水化物は消化の過程で糖となりますので、血糖値の上昇=眠気となります。
ですので炭水化物を減らす、抜くといった方法をとれば食後の眠気を抑えることが出来ます。

普段外食している場合はチェーンの定食屋でおかずのみが選べることが多いです。
またファミレスではパンやライスのセットを頼まないといった選択をとれば可能です。
コンビニでもおかずだけのものやカップ麺の麺が豆腐になっているものもあります。

このように炭水化物を抜く食事、減らす食事を実践できます。
昼食は、スープとサラダにしてみたり、
がっつり食べたいときにはハンバーグやステーキなどのお肉を食べてライスやパンを無しにする
といったように炭水化物を無しで食べてみてください。

眠い時の即効性のある解消法はこれコレ!

血糖値を上げない食べ物を昼食に選べば眠気を抑えられるといいましたが、
いつでも避けれるわけではありませんよね。
会社にいれば上司の昼食のお誘いがあったり昼食有りの会議などもあります。

そんな時はどうしても炭水化物を避けては通りにくいと思います。
そういった時は即効性のある眠気の解消法を実践してみましょう。

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1、机に突っ伏して寝てしまう。
お昼休みに10分でも自分の机に戻れるのならば寝てしまうのが吉です。
眠くなるというのは身体が「休め」と信号を出しているということです。
なので昼食後の眠い時に20分以内で机に突っ伏して寝るのは
とても効率の良い睡眠の確保となります。

但し長すぎると深い眠りについてしまいます。
その場合、無理やり身体を起こすことになり頭が働かなくなるので注意してください。

また寝る寸前にコーヒーなどのカフェイン入りの飲料を飲むとさらに効果があります。
カフェインの効果は摂取後30分~1時間後に表れるため、
食事中や食後にコーヒーを飲み15分~20分程度の仮眠をとると起床後は
仮眠とカフェインの2つの効果ですっきりとします。

2、顔洗い、ぬれタオルをデスクに置いておく
食事を消化するエネルギーと摂取したエネルギーが体温を上昇させて眠くなります。
そんな時は一番べたな方法ですが、顔を洗ってみましょう!
顔を冷やすことによって脳の近くの体温が少し下がり眠気が一気に覚めます。

頻繁に顔を洗いに行けない場合にはぬれタオルで眠い時に顔を拭いたり
汗拭き用シートで顔を拭くと同じような効果が得られます。

3、営業や現場等、歩くようにする(身体を動かす)
眠くなるのはデスクワークや会議などの身体を動かさない業務の時が多いと思います。
そんな時は思い切って外に出て歩く必要のある仕事を入れてみましょう。

歩いていても眠くなるのは変わりませんが、集中力を必要とする仕事よりはミスが防げます。
営業の人や現場仕事の人は仕事の時間配分を変えて午後一番は外へ出るといったことをするといいかもしれません。
但し眠気が強い人は交通事故などの危険もあるので、ほかの方法が良いかもしれません。

4、栄養ドリンクを飲む
最終手段にはなりますが、栄養ドリンク系の商品を頼る方法です。
栄養ドリンクにはカフェインが相当な量(コーヒーの約2~5倍)入っており
摂取後の眠気は驚くほどなくなります。
こういった商品を飲んで午後から働くという手もあります。
但し、用法容量を守って正しくお使いくださいとCMでもよく言われるように
身体にとって強すぎる効果があると考えています。

あまり頼り過ぎるのは良くないと思いますので
ここぞというときの手段として取っておくことをお勧めします。

仕事中の眠気とうまく付き合って今日も一日頑張りましょう!

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