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ダイエットを短期間でしたいなら?不健康だけど痩せる食事制限と運動!

投稿日:2018年5月25日 更新日:

・とにかく短期間で痩せたい!
・1ヵ月で3~5kg痩せたい!
そういう方法は一応あります。
不健康、リバウンドしやすい、肌が荒れる、辛い等々
悪いことだらけですが、それでも短期間で
痩せなきゃいけない人は参考にしてください。

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不健康でもいい!ダイエットで短期間で痩せる方法!

短期間ダイエットで必要なことは
食事制限、有酸素運動
この2つです。
方法は普通のダイエットと同じですが、
程度を極端に強くします。

精神的、身体的ストレスが非常に強いため
健康的なダイエットとは言えません。

辛くてもいい、不健康でもいい
とにかく短期間で痩せたい!
という人向けに書いていきます。
注意事項として、

・内臓、消化器官が弱い人
・肌が荒れやすい、口内炎ができやすい
・すでに何かしら健康状態に異常がある
・体力を使う仕事や集中力が必要な仕事をしている

に当てはまる人は、危険が伴い不利益なことが起こりますので
この方法はやらないでください。
またこれに当てはまらない人は大丈夫だということは言ってません。

<食事制限>
食事制限は
・1日1000キロカロリーに抑える
・高たんぱく質、低脂質なものを食べる
・糖質をとらない
を忠実に行いましょう。
これだけで1ヵ月2~3kgのダイエットが見込ます。
詳しくは次章で解説します。

<有酸素運動>
有酸素運動とはウォーキング、ジョギング、水泳など
一定の力で長時間行う運動です。
・毎日行う
・始めたら1~2時間は続ける
・筋肉痛にならない程度の負荷にする
この3つを忠実に行いましょう。
個人差はありますが、1ヵ月続けられたら
1~3kg程度のダイエット効果が期待できます。

こちらも後に解説します。

次の章からの前提条件として
・脂肪1kgは7200~9000キロカロリー
・摂取カロリーを少なくして、消費カロリーを多くする、

ということを覚えておいてください。

ダイエットを短期間で行うときの食事制限!

食事制限について解説していきます。

<1日1000キロカロリー>
1日の摂取カロリーは平均で
成人男性:2500キロカロリー
成人女性:2000キロカロリー
と言われます。

1日1000キロカロリーに抑えれば
男性は1500キロカロリー、女性1000キロカロリーの
ダイエット効果が期待できます。

これを30日間で考えれば
男性45000キロカロリー(脂肪4kg相当)
女性30000キロカロリー(脂肪3.2kg相当)
の摂取を抑えられます。

ただし摂取カロリーが低くなると基礎代謝も合わせて低くなっていく
と言われています。
基礎代謝の維持には適度な運動が必要になりますので
次章で書く運動も必要になります。

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<高たんぱく質、低脂質なものを食べる>
脂質⇒脂肪
たんぱく質⇒筋肉
次章で書く運動を行うためには筋肉の維持が重要です。
なので摂取する栄養素も筋肉の要素となるたんぱく質を多めに
脂肪となる脂質を少なめに摂取していくと良いです。

食べるものとしては、
鳥のささみ・むね肉(皮なし)、牛の赤身肉(脂身がほとんどないもの)、
納豆、無脂肪牛乳
などです。

<糖質をとらない>
人間のエネルギーを消費する順番は
糖質⇒脂質(脂肪)⇒タンパク質(筋肉・神経)
となっています。
一番最初に消費される糖質を食事で補給しては
脂肪の燃焼が遅くなります。
脂肪を減らしたいと思っているならば、糖質をとらずに
脂肪をエネルギーとして消費出来るようにしましょう。

禁止するものは炭水化物や根菜、果物です。
(ごはん、パン、麺類、ジャガイモ、玉ねぎ、バナナ、リンゴなど)

注意としては、糖質を摂取しないと、脳へ回る糖分も少なくなり、
慣れるまでは頭痛や、集中力の低下などが出てきます。

ダイエットを短期間で行うときの運動方法

短期間で痩せるための有酸素運動を解説していきます。

<毎日行う>
前の章でも書きましたが食事制限をしていると
基礎代謝が減る可能性があります。
それを防ぐために毎日筋肉を動かして、
最低でもこれだけエネルギーを消費するんだぞと
身体に認識させていきます。

なので、毎日行うことがまず第一の条件です。

<始めたら1~2時間は続ける>
どうせ運動するなら、その運動でも痩せていくようにしていきます。
1~2時間というのは、その日のトータル運動時間ではなく、
一回運動し始めたら1~2時間継続してください。ということです。
というのも運動を始めて、身体・筋肉が温まり始めた約20分以降から
脂肪が燃焼されるからです。

1時間で5kmペースのスロージョギングで約450キロカロリーの
消費が出来ます。
最初の20分は脂肪が燃焼していないと考えると
脂肪は300キロカロリーを燃焼したとなります。
この脂肪の燃焼を出来るだけ多くするために
1~2時間の運動を行うようにしてください。

<筋肉痛にならない程度の負荷にする>
これは毎日運動行うための作戦です。
筋肉痛は筋肉細胞が破壊された状態です。
この状態での運動というのは危険な状態ですのでやめましょう。

筋トレをしている人にとっては筋肉痛は
超回復という前よりも強い筋肉を作るために必要なものです。

しかし短期的に痩せようとしている人にとっては、
上でも書いた通り基礎代謝の維持が重要なので
毎日運動することの方が大切です。

最後に

短期的に痩せるということは
身体にとって、非常にストレスが強いです。
何か事情がありどうしてもやらなければならない
という人だけ参考にしてみてください。

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