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ウォーキングで日焼け対策できる服装は?最適な時間と防止する食べ物

投稿日:2018年6月7日 更新日:

肌の露出が増える夏場では、日ごろの運動不足が気になります。
春先からウォーキングをスタートする人が多いですが、
夏場の日差しが気になりますよね?
そこでウォーキングでの日焼け対策を紹介します。

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ウォーキング時の日焼け対策や服装は?

散歩ならば日傘をさしたりこまめに日焼け止めクリームを塗ったりと
普段の外出時の日焼け対策でも十分ですが、ウォーキングは運動です。
動きやすい服装になり、汗を掻くのであれば日焼け対策は変わります。

ウォーキング時の日焼け対策として、
日焼け止めと服装に注意しましょう

<ウォーキング時の日焼け止め>

・ウォーキング中は塗りなおしがなかなかできないこと。
・汗を掻くこと

を考慮すると選び方としては
ウォータープルーフのSPF30程度の日焼け止め
が良いでしょう。
日焼け止めは直接肌に塗るものなので、
強いものだと肌に合わない人もいると思います。
その場合には皮膚科を受診して決めましょう。

<ウォーキング時の服装>

頭:鍔付き帽子やサンバイザー。(帽子の後ろに日よけの布がついていると尚良し)
顔:サングラス(日焼け止めが塗れない目元を守るため)
首:襟を立てたポロシャツを着て、さらにタオルを首に巻く
腕:長そでのものかやアームカバーを身に着ける
足:タイツや長ズボン

基本的にはUVカット仕様のもの、色は黒系を選びましょう。

ウォーキングで日焼けを防げる時間帯と場所

ウォーキングをするときに日焼けが気になるのであれば、
行う時間にも注意しましょう。

基本的には太陽が出ていない早朝夕方を選びます。
紫外線の強い時間帯は気象庁が発表しています。

下記URLで“地方”と“地点”を選ぶとお住いの地域の情報が見られます。
http://www.jma.go.jp/jp/uv/uvtrans.html

またこの紫外線の数値の見方は下のようになっています。

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1~2 弱い 
⇒安心して戸外で過ごせる。
3~5 中程度
6~7 強い
⇒日中は出来るだけ日陰を利用する。出来るだけ長袖シャツ、日焼け止め、帽子を利用する。
8~10 非常に強い
11+ 極端に強い
⇒日中の外出は出来るだけ控えよう。必ず長袖シャツ、日焼け止め、帽子を利用する。

また真っ暗の中では、いくら治安が良くても不安です。
なのでウォーキングは
早朝6時頃または19時以降
がベストな時間と考えられます。

またこの時間を選ぶのは気温が多少下がっている時間でもあり
先ほど紹介した服装では普段のジャージなどより暑いため、
熱中症の対策ともなります。

また日差しは地面や建物からの照り返しがあります。
なのでアスファルトや鏡の世になるビルの窓がある場所は避け、
芝生や木が生えている公園を選びましょう。

日焼けの防止は食事から行える!

日焼け防止は食事から行える事を知っていますか?
正確には日焼け防止ではなく、日焼けによる肌のシミやシワの防止です。

というのも肌が黒くなる日焼けは紫外線からのダメージを防ぐための
反応であり、健康的な日焼けです。
一番危険なのは肌が赤くなる日焼けです。
赤くなる日焼けは、肌が黒くなり紫外線からのダメージを防ぐことが出来ておらず
皮膚細胞のDNAを破壊してしまっているということです。

ただし、こういった人でもある栄養分を摂れば、
日焼けの防止をすることが出来ます。
日焼け防止に有効な栄養素は
ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンE、ビタミンA、リコピンです。

また現在では飲む日焼け止めというのも売られています。
日焼け止めクリームがどうしても肌に合わないという人は
紹介した栄養素のある食事と飲む日焼け止めを有効に活用して
日焼け対策を行いましょう。

最後に

美容と健康をキープするためのウォーキングで、
肌の美容と健康を失うのは本末転倒です。

しっかりと日焼け対策を行い、暑さに気を付けながら
ウォーキングを行いましょう。

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