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おならが臭いその理由とは?即効性のある対策と生活習慣からの解消法!

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「おならが臭い!」
「前までは特に気にしてなかったけど、最近一段と臭くなった」
なんてことはありませんか?
おならが臭いのはあなたの生活の中に原因があります。
あなたはどんな生活を普段していますか?

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おならが臭い理由は?生活の中の原因とは?

おならが臭い理由は、消化の時に大腸で臭いのあるガスが生成されるからです。
そのガスの生成にはいくつか原因があります。

①肉を消化に悪い方法で食べている。
②ネギやにんにくなどを食べている。
③野菜など食物繊維を多く食べている。
④腸内環境が悪化している。
⑤便秘である。
⑥胃腸系に疾患がある。

①~③は食べるものを気を付けることで臭いを解消できます。

④は生活習慣を大きく見直す必要があります。

⑤はおならの臭いの前にまずは便秘を解消してください。
病院に行ったあと消化に良いものと食物繊維や乳酸菌を
多く含む食べ物を食べて、まずは便秘に解消に努めましょう。

⑥は大腸カメラを入れないと分からない場合があります。
この記事を全て読んで生活習慣を見直しても治らない場合には
病院で相談や検査を受けた方が良いかもしれません。

ここでは①~④について解説します。

<①肉を消化に悪い方法で食べている>
肉を食べるとおならが臭くなると思っている人も多いですが、
半分正解で半分不正解です。
肉の主成分のタンパク質は本来、胃と小腸で消化・吸収されるもので、
大腸まで届かなければガスの生成にはつながりません。

ですが、消化に悪い方法で食べると小腸まででは消化・吸収できずに
大腸まで届いてしまいます。
大腸まで届いたタンパク質の消化でガスが生成され臭いのものとなります。

例えば揚げ物で食べたり、あまり噛まずに食べたり、アルコールやたばこを
摂取していたりすると消化がうまくいかなくなります。

<②ネギやニンニクなどを食べている。>
臭いの下となる硫黄化合物をもともと多く含んでいる食材を食べると、
消化の時に硫黄系の臭いがするガスを発生させます。
にら、ネギ、にんにくなどを大量に食べるのは控えましょう。

<③野菜など食物繊維を多く食べている>
食物繊維は本来、腸内環境を良くするうえでは必須のものです。
ですが野菜は胃、小腸では消化されず大腸で消化・吸収されます。
なので、野菜の消化にはガスが発生します。

④でも解説しますが、食物繊維は悪玉菌を減らす効果があります。
ですが、腸内環境が整っていない状態での野菜の摂取は、
一時的におならの臭いを強くします。

健康よりも今すぐおならの臭いを無くしたい!と思っている人は、
食物繊維の摂りすぎに注意です。

<④腸内環境が悪化している>
腸内環境が悪化していると、大腸に入ってきた食べものを
腐敗させてガスを発生させる悪玉菌が多くなります。

悪玉菌と善玉菌のバランスが良い腸内環境を作るために
善玉菌を優位にさせることが必要です。

善玉菌と呼ばれるものの代表は、乳酸菌とビフィズス菌です。

ヨーグルトや発酵食品(納豆など)に多く含まれるため、
積極的にこういった食品を食べる習慣をつけて、
腸内環境を良くしていき、ガスの発生を抑えていきましょう。

腸内環境を良くする方法は、後でまた解説していきます。

おならが臭い時にしたい即効性のある対策

今すぐおならの臭いをどうにかしたい!
という人向けの対策を紹介していきます。

まずは上で書いた①②③について気を付けていきましょう。

・肉は細かく切って調理する。
・ネギ、にんにく、ニラは食べない。
・野菜を食べない。
・よく噛んで食べる。
・揚げ物などの油料理は食べない。
・アルコールを飲まない。
・たばこをやめる。

これを意識すれば、今まさにおならが臭い!と思っている人は
臭いが軽減されるでしょう。

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ここまでの対策はさすがに無理!
という人は、お金はかかりますが物に頼るしかありません。

物というのは海外で開発されたおならの臭いを消すパンツです。
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値段的にも非常に高いので、まずは食べ物や習慣からの対策をお勧めします。

生活習慣を変えておならが臭いのを解消しよう

先ほど紹介した即効性のある対策ではなく、
長期的に臭いを抑える方法を紹介します。

行っていくことは
・腸内環境を良くする
・胃腸系の調子を良くする
の2つです。

<腸内環境を良くする>
腸内環境を良くするうえで重要なことは
悪玉菌と善玉菌のバランスです。

悪玉菌は今回のテーマとなっているおならの臭いである、
ガスの発生を促す腸内菌です。
善玉菌は悪玉菌の働きを抑えて大腸の消化吸収を促進する
働きがある腸内菌です。

腸内菌が悪玉菌<善玉菌となるようにしていくことがポイントとなります。

・悪玉菌を減少させる
悪玉菌を減少させるには、食物繊維の摂取が有効です。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり
バランスよく食べることが重要となります。

水溶性食物繊維を含む食べ物
⇒昆布、わかめ、こんにゃく、果物類、大麦など
不溶性食物繊維を含む食べ物
⇒穀物類、野菜全般、豆類、キノコ類、果物類など

こういった食べ物をバランス即食べていきましょう。

また今度は逆に悪玉菌を増殖させる食べ物もあります。
普段の食事を考えるとゼロに出来ませんが少なくしていきましょう。

悪玉菌を増殖させる食べ物
⇒砂糖、肉、魚肉
(※肉と魚肉に関しては脂肪分が少ないもので、
大腸まで届かないように消化をしやすい調理なら可)

主に糖分とタンパク質、脂肪分が悪玉菌を増殖させると覚えてください。

また悪玉菌は、便を我慢していると増殖します。
あまり我慢せずにトイレに行くようにしましょう。

・善玉菌を増殖させる

善玉菌を増殖させるには、善玉菌のエサとなるものを食べるようにしましょう。

善玉菌を増殖させる食べ物
⇒発酵食品(味噌、醤油、納豆、漬物、チーズなど)、ヨーグルト(無糖)、
玉ねぎ、にんにく、ごぼう、バナナ、はちみつなど

<胃腸系の調子を良くする>
胃腸系の調子を良くするためには、

・消化に良いものを食べる
・ストレスを溜めない
・睡眠をしっかりととる
・生活リズムを安定させ、決まった時間に食事をとる。
・過食に気を付ける
・冷たい飲物は飲まないで常温、温かいものを飲む
・よく噛んで食べる
・身体を温かくしてくれる生姜を摂取する
・適度な運動を行う

基本的に心身健康にと言われるような行動をとりましょう。
不摂生を続けると内臓は弱りますので、健康的な生活を
行ってください。

最後に

おならのにおいが臭いと悩んでいる方。
おならの臭いは、軽減出来ます。

普段から生活習慣に気を付けていけば、
おならも含めて健康的な体になります。

是非頑張ってください。

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