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便秘の原因は運動不足!?便秘解消できる運動や体操、マッサージ紹介!

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便秘の人に共通して言えることは
“あまり運動をしていない”
ということです。

便秘で悩んでいるあなたは普段、
あまり身体を動かしてはいないですよねか?

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その便秘の原因は運動不足かも

便秘に悩んでいる人がまず初めに気を付けるのが、
ヨーグルトや海藻、野菜を中心とした食事です。

便秘解消には食事は重要なことです。
さらに食事と同じくらい運動が便秘解消には重要です。

便秘の原因として排便でいきむ時の力が弱いことがあります。

骨盤周りの筋肉と腹筋が運動不足で弱っていると、
いきんでも力が入らず便が押し出せない場合があります。

また運動不足な人は自律神経が乱れている可能性もあります。

自律神経が乱れている場合には、
腸が消化していったものを便として肛門まで運ぶ
蠕動(ぜんどう)運動が正常に機能しない場合があり、
肛門近くにある便を後ろから押し出す力が
発揮できていない可能性があります。

蠕動運動は、自律神経の一つである副交感神経の働きで
行われるため、自律神経が整うことで排便を促し、
便秘の解消につながります。

適度な運動というのは自律神経を整えることが出来るため、
結果として便秘の解消につながるのです。

便秘解消できる運動や体操はコレ!

便秘の解消には適度な運動と体操が重要になります。

<便秘解消のための運動>
便秘解消に良い運動はウォーキングです。

ウォーキングをすることで骨盤回りの筋肉が動き、
普段緊張して固まっている筋肉がほぐれます。

毎日することで筋肉は徐々に強くなりますので、
いきむ際の力を強くします。

またウォーキングは大きな負荷を与えない運動のため、
自律神経を整え副交感神経の働きを活発にすることが出来ます。

※便秘で運動不足の人は、激しい運動をしないようにしましょう。
運動不足の人が激しい運動をすると自律神経のバランスが崩れ、
更に便が溜まっている大腸に負担を与えてしまいます。

<便秘解消のための体操>
便秘解消に良い体操は、
お腹をひねる体操と体幹トレーニングです。

お腹をひねる体操は骨盤回りの筋肉をほぐし、
大腸に適度な刺激を与える
ので排便を促してくれます。

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~お腹ひねり体操~
まずは仰向けに寝てお腹を最大限ひっこっめる。
右足を上にあげて左に倒す。
右足を倒した状態で10秒キープする。
右足を戻して今度は左足を上にあげて右に倒す。
左足を倒した状態で10秒キープする。

これを3回1セットで1日3セット程度行いましょう。

仰向けに寝るスペースが取れない時には、
立った状態で最大限お腹を引っ込めて
足を肩幅に開き腰を左右に回してください。

イメージとしては、水を含んだタオルを絞るイメージです。

これでもまだ解消されない時には、
さらに体幹トレーニングを追加しましょう。

体幹トレーニングは下の動画を参考にしてください。

これは内容はお腹を引っ込めるトレーニングですが、
内臓の位置を正しい位置に戻すトレーニングです。

内臓の位置を正しい位置に戻すことで大腸の働きを正常に戻し、
さらに下腹部の腹筋を鍛えることでいきむ力をアップさせることが出来ます。

便秘解消マッサージをしよう!

便秘を早く治したい方は運動、体操に合わせて
便秘解消のマッサージも行っていきましょう。

便秘解消に特に効果があるのは「の」の字マッサージです。

「の」の字マッサージ
仰向けに寝そべる。
腰が浮いている場合は両膝を立てて腰を付ける。
手のひらの手首に近い部分をおへその上あたりに置く。
手でお腹を押し込みながら「の」の字に動かす。

※写真のような方向で手を動かしていく。
「の」の字は大腸の形で、大腸の入口から、
便を肛門まで誘導するイメージでマッサージする。

これを1セット20~30回を1日2セット行ってください。

これは排便を促すマッサージなので、お手洗いにいつでも行ける
時間に行うと良いでしょう。

溜まった便を奥の方から押し出すイメージを忘れずに
マッサージしてください。

最後に

便秘というのは、大腸から体調不良を知らせる信号です。
運動不足を解消して、健康的な生活を送るようにしましょう。

また便秘が4日以上続いている人は、
一度消化器科のある病院へ受診することをお勧めします。

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