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便秘の原因は生活習慣にある!食べ物・水分・運動・睡眠が不足してる?

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毎日便秘で悩んでいませんか?

市販の便秘用の薬を飲んだり、
テレビでやってた便秘対策を試したり。

色々頑張っているけど効果が出ない!

そんなあなたは普段の生活習慣が原因かもしれません。

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便秘の原因となる生活習慣

便秘になる原因は大きく考えて4つあります。

1、腸内環境の悪化
2、水分不足による便の硬化
3、自律神経の乱れによる大腸機能低下
4、筋肉の緊張による排便能力の低下

これらは、食習慣運動習慣睡眠習慣などの
生活習慣が原因となっています。

1,2については主に食習慣
3,4については主に運動習慣、睡眠習慣
が原因となっています。

もしかしたら今のあなたは、便秘の原因となる生活を
日頃から行っているかもしれません。

原因をはっきりとさせて便秘の解消について
考えていきましょう。

便秘の原因は食習慣?食べ物を選んでと水分不足を解消

腸内環境の悪化というのは、大腸の中にいる
善玉菌と悪玉菌のバランスが悪くなっている状態です。

悪玉菌が増えすぎてしまった場合、大腸の正常な活動は妨げられ、
便秘の原因となります。
ですので、いかに腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を増やすことで、
腸内環境を良好にし、便秘の解消に繋がります。

善玉菌を増やすためには
・乳酸菌やビフィズス菌入りのヨーグルト
・野菜に多く含まれる食物繊維
・オリゴ糖
等を食事から摂取することが重要です。

また食物繊維は悪玉菌を減らす効果もあるため、
積極的に摂取したい栄養素です。

逆に悪玉菌が増やしてしまうのは、
・魚や肉類全般の動物性たんぱく質、
・豚肉、牛肉に多く含まれる脂肪分
・砂糖
です。

善玉菌を増やす栄養素も、悪玉菌を増やす栄養素も
健康を考えると必要な栄養素なので、
善玉菌を増やす栄養素を多く摂取し、
悪玉菌を増やす栄養素を少なく摂取することを
心掛けていきましょう。

また水分補給が少ない人は便秘になりやすいです。
水分補給が少ないと身体が必要な水分を全て吸収してしまいます。

そうすると身体の不要物を排出するため尿や便に使う水分が少なく、
結果として便が乾いてしまい、大腸の中で固まってしまいます。

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水分補給は食事とは別に一日1.5ℓ~2ℓほどの
水分を摂取していくことが理想です。

水やお茶として飲めない場合には、
食事をスープや煮物を多めにして
水分を摂取すると良いでしょう。

便秘の原因には運動と睡眠の不足が原因?

自律神経が乱れると、消化したものを便として肛門まで運ぶ
蠕動(ぜんどう)運動が正常に働かなくなります。

また筋肉が緊張していると便を出そうといきんだ時に、
便を押し出す力と肛門を開く力が弱くなり、
便が出にくくなってしまいます。

これは運動不足、睡眠不足どちらも原因となります。

現代の生活では、長時間同じ姿勢を続けることが多いです。
さらに運動不足になっていると、筋肉を動かす時間が、
ほぼ無いといっていいでしょう。

筋肉を長時間動かさないと、筋肉が緊張して固まってしまいます。
また血流も悪くなり、自律神経も乱れてきます。

普段筋肉を動かさない人は定期的に、出来れば毎日筋肉を
動かすようにしましょう。

毎日ウォーキングやストレッチを行うだけでも
便秘の解消となります。

また睡眠不足も自律神経を乱すだけではなく、
身体の疲労がたまり、結果として筋肉の緊張を生んでしまいます。

規則正しく、6~8時間の睡眠をとるようにしましょう。

質の良い睡眠をとるために湯船に入浴をすることがおすすめです。

入浴はさらに筋肉の緩和や血流を良くする効果もありますので
毎日入浴をしましょう。

またこの二つは、ストレス解消にもつながります。
ストレスがたまると、身体の機能が低下します。

運動不足、睡眠不足を解消すると、間接的にも
便秘の解消につながります。

最後に

便秘は突然なるものではありません。
普段の生活習慣から少しずつ原因が積み重なってなります。

便秘に悩んでいるあなたの今の生活習慣を見直して、
便秘解消に向けて頑張りましょう。

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