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それって九月病?原因や症状はどんなもの?悪化しないうちに対策を!

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夏の終わりを迎える九月

あなたは今、気分が落ち込んでいませんか?

現代のストレス社会では、どの季節でも落ち込むことはありますが、

九月は特に危険な季節です。

それって九月病かもしれません。

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それって九月病?症状や診断で判断しましょう

九月病の原因は?

「九月病」

という言葉を聞いたことがあるでしょうか?

五月病は有名な言葉ですが、これと同じで九月にも精神的に元気がなくなり、病んでしまうことが社会的に多くなり注目されています。

九月病の原因は、
・季節の変わり目による気温の変化
・夏季休暇によるリフレッシュ後の仕事
・職場での下期の大きな人事異動の発表
・上期の最後による締めの業務

このようなものがあります。

環境が大きく変わることで起こる五月病とは違い、九月病は今いる環境でストレスが掛りやすい時期であることが原因です。

近年は、人手不足が深刻で長時間労働が増加してストレス社会となっています。

ここに九月の季節の変わり目の急激な温度の変化もあり体がついていけず、身体がだるく疲れやすくなります。

さらに、夏休み明けで心身が休みモードからの切り替えが出来ず、ストレスが溜まりやすい状態です。

会社員にとっては下期の人事異動の発表や上期の決算時期でもあり、通常業務に加えて何かと仕事が立て込む時期です。

こういったことが原因で九月には心身の疲労がたまり、九月病と呼ばれるものになってしまいます。

九月病の症状は?

九月病の症状としては

・無気力感
・疲労感
・頭痛
・腹痛
・消化不良
・筋肉痛
・吐き気
・悲壮感

などの症状と同じような症状が現れます

程度は人それぞれですが、かなり深刻になる人もいます。

このような症状が複数でて深刻になると“うつ病”となる可能性もあります。

・夜眠れない、朝起きられない
・おなかの調子が良くない
・通勤時間になると不安でいっぱいになる
・とにかく淋しい
・行動に移すのが遅くなる
・無性に人肌恋しい
・甘い言葉に弱くなる
・逃げ道を探してしまう
・夜、物思いにふけってしまう
・なぜか独り言が多くなる

こんな感じの症状が、2~3日以上続く場合には、九月病予備軍かもしれません。

精神的な疲労が溜まっているんだなと理解して、早めに対策を立てていきましょう。

九月病になったときは悪化しないように対策を

九月病?九月病予備軍?

そんなことを感じたら、身体が季節や状況に慣れるまではとにかく悪化しないように過ごしましょう。

ストレスを溜めない過ごし方

変わらない環境なのにストレスを溜めてしまう九月病は、趣味や運動によるストレス発散よりもゆっくりと過ごすことが大切だと思っています。

・メリハリを付ける

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毎日忙しく仕事をしていると、心が休まる時間が少なくなります。

そんな時にはとにかく仕事とプライベートの“メリハリ”を付けてください。

仕事するときには思いっきり悩んでも、帰宅後や休日には仕事を忘れて過ごしましょう。

・考えない時間を大切にする

ストレスを溜めたときには何も考えないことが重要です。

「折角の休日だから何かしなくては」と思うのではなく「何もしないことの贅沢」を味わってください。

また近くのお寺で座禅体験をしたり、家で瞑想をするのも余計なことを考えない機会として良いです。

身体を動かしたい人は、ジョギング、ウォーキング、水泳など無心で長時間できるものが良いです。

・面倒ごとや不安要素を終わらせてしまう

プライベートな時間を過ごすのに邪魔になるのは、目先にある面倒ごとや不安要素となることです。

それがあると仕事中も気になってしまい、二のストレスを溜めてしまいます。

面倒だ、不安だと思うことを紙に書き出して、上から一つ一つ終わらせていきましょう。

もしかしたらゆっくりと過ごせないかもしれませんが、気分がすっきりします。

・スッキリしてみよう

自分や自分の身近なところをスッキリさせると毎日の気分が自然と上がります

・散髪に行く
・車やバイクの洗車をする
・机のまわりを片付ける
・家の掃除をする
など、少し面倒でも気分が上がりますのでモヤモヤしているならば実践してみてください。

・疲れていても外に出る

太陽の光を浴びることを、沈んだ気分を上げることが出来ます。

太陽の光を浴びることで体はビタミンDを生成します。

このビタミンDは脳の機能を助ける働きや、体内リズムを正常にしたり、自律神経を整えてくれる働きがあるといわれています。

ベランダや庭でも、散歩でも良いので1日5~30分程度は太陽の光を浴びるようにしてください。

それでもストレスが溜まり続けるなら、いっそ休んでみて

どうしてもストレスが溜まり続ける。というときですが、

いっそ会社を1~2週間休んでみてください。

「私には責任がある!あの仕事はやらなくちゃいけない!」

なんて思考に陥ってしまい、結果鬱病になったり身体を壊しては元も子もありません。

言ってしまえば会社の仕事に、命を懸けるような責任は個人にありません。

あなたは仕事をするために生きているのですか?生きるために仕事をしているのですよね?

ストレスや不安などが大きい時には精神科

頭痛や腹痛などの症状がある場合には心療内科

なにも恥ずかしいことはありません。

愚痴を聞いてもらう感覚で良いのでまずは受診してみましょう。

まとめ

ストレスは心身共に異常をきたす「見えない病原菌」と思ってください。

早めの対策が重要です。

少しでも調子悪いな、と感じたらすぐに対策を始めましょう。

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