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一人暮らしの女性が冬に太りやすい理由と解消法!

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女性にとってダイエットは永遠のテーマですよね。

しかし一人暮らしではつい自分を甘やかしてしまいがちになります。

特に冬はせっかくダイエットをしても太ってしまうという女性も多いのではないでしょうか?

実は冬に太ってしまう原因はきちんと対処することで防ぐことができます。

そこで今回は一人暮らしの女性が冬に太りやすい理由とその解消法について説明していきます。

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冬に太りやすい理由とは?

クリスマスのケーキやお正月のおせち料理、年末年始の飲み会など、冬はカロリーが高くて美味しいものを食べる機会がたくさんありますよね。

冬に太りやすい理由の1つには、このようなさまざまなイベントによる暴飲暴食が挙げられます。

また、冬は年末年始の休暇が多いことも理由の1つです。

寒い冬など、女性は家で大好きな甘いお菓子を食べながらゴロゴロしてしまうという人も多いでしょう。

特に一人暮らしでは周りに生活態度を注意してくれる人がいないため、つい自分を甘やかしてしまいます。

さらに冬は運動する機会が減ってしまうことも太りやすい理由です。

寒冷地では雪のため外でウォーキングやジョギングなどができないことや、寒い日は運動をしたくても外に出るというだけでも躊躇するものです。

運動量が減ってカロリーを消費しないにもかかわらず、カロリーを多く摂りすぎるという摂取カロリーと消費バランスの悪さが冬に太りやすい理由になっていると言えるでしょう。

冬太りを防止する方法!

冬太りを防止するには暴飲暴食を避けて摂取カロリーに気を付けるのがベストですが、一年に一度のクリスマスやお正月くらいは美味しいものが食べたいですよね。

そんな時は食べる順番を変えるだけでも冬太りの防止になります。

家だけでなく、外食などでも糖質は脂肪になり太る原因になりますので、食べる順番を変えて血糖値をいきなり上げないようにするのがいいでしょう。

方法は、最初にお米やパン、麺類などを先に食べるとこれらの食材は糖質の塊なために血糖値が急激に上昇してしまい、健康にあまり良くないだけでなく太りやすい原因になります。

そのため食事の際は糖質の少ないものから食べていくと血糖値の上昇が抑えられます。

例えば食事の際は、まず始めに味噌汁などのスープ類を飲んで野菜を食べます。

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次にポイントとして、胃酸がまだあまり出てこないこの段階で牛乳やヨーグルトなどの乳製品を摂取すると乳酸菌がより活発に活動して、太りにくく体にも良いと言われています。

そのあと肉や魚、卵などのタンパク質を摂って、最後にご飯やパン、麺類などの炭水化物を摂ります。

美味しく食事を食べるには一見食べる順番のバランスが悪いと感じる人もいるでしょう。

しかし同じカロリーでもこのような食事の仕方に気を付けるだけで冬太りの防止になります。

また、お酒を飲む場合はビールや日本酒から焼酎やウィスキーなどの蒸留酒に変えるだけでも冬太りの防止には効果的です。

さらに年末年始は忘年会や新年会など、何かと外で食事や飲酒をする機会が増えますが、飲み会など特別なイベントがない日は摂りすぎた摂取カロリーのことを考えて、その分カロリーを抑えた食事に気を付けることも大切です。

冬太りになった場合の解消法は?

冬のさまざまなイベントごとなどで暴飲暴食をして太ってしまうと、胃や脳がその食生活に慣れてしまうために以前より多く食べたいという欲求に駆られる場合があります。

そのような欲求の解消法はプチ断食をするのが効果的です。

断食と言ってもまったく食事を摂らないのはもちろん体によくありませんが、プチ断食というのは暴飲暴食により疲れた内蔵を休息させるための、ちょっとした断食のことを言います。

例えばお正月が明けた1月7日の朝には七草粥を食べるという昔からの言い伝えがあります。

この言い伝えの意味はお正月に食べたり飲んだりして弱った胃を休息させて、体に溜まった毒素を出すためとも言われています。

一般的にプチ断食をすると次の日体が軽くなり、体調がかなり整えられます。

このように暴飲暴食により疲れた体をリフレッシュするためにプチ断食をして食欲を抑え、体をリセットするのも1つの方法です。

ただし完全に断食をするのではなく、あくまで体に無理がないように適度に食事の量やカロリーを調整しながら実践するようにしましょう。

まとめ

冬はクリスマスや忘年会、新年会などでつい食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてしまうことが太りやすい理由になりますが、天候が悪くてできないウォーキングやジョギングも家で簡単なストレッチをやるだけで冬太りの予防効果が高くなります。

暴飲暴食は太りやすくなるだけでなく体調不良の原因にもなるため、食事を含めた健康管理は無理をしないように実践しましょう。

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