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レコーディングダイエットで痩せよう!スマホ1つで簡単に!

投稿日:2018年4月16日 更新日:

レコーディングダイエットってなに?

レコーディングダイエットとは、「食べた物を記録するだけ」のダイエット方法です。

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それで本当に痩せられるの?

そう思うのが普通ですね。

このダイエットは

1、毎日の食べたものを記録する。
2、記録した食べ物のカロリーを計算する。
3、一日の摂取カロリーが多いのに気付く。
4、自然と食べるものに気を付けるようになる。
5、ちょっとした間食も我慢しようかなと思うようになる。
6、摂取カロリーが減って自然と痩せられる。

というもので自然とダイエット思考が出来上がっていき痩せていくことが出来るものです。

極端な運動や食事制限を行うのではなく
自然と「ちょっと我慢しようかな」となることで
ストレスもあまり貯まらずに継続しやすいダイエットとなっています。

ここで一つ注意事項ですが、
「レコーディングダイエット初日から食事を制限しよう!」
という人は失敗する可能性が上がってしまいます。
重要なのは
“自然と「ちょっと我慢しようかな」と思うようになること”
です。

これを頭に入れて行うようにしましょう。
まず最初の1週間は食事の量を気にせずに
ただひたすら「記録するだけ」を行いましょう。

といっても毎回の食事の時に
一個一個記録してカロリー計算して
なんてやるのは意外と面倒だ!
と思うかもしれません。
そんな時にはスマホを活用して
簡単にレコーディングダイエットを行いましょう。

スマホを有効活用しよう

レコーディングダイエットはスマホ一つで簡単に行うことが出来ます。
用意してもらうのものはアプリを二つ
・カロリー計算アプリ
・カメラアプリ

この二つで簡単に行うことが出来ます。
方法は
①食事前にカメラで撮る。
②時間があるときにカメラで撮った食事の記録をする。

これだけでできます。

カロリー計算アプリはダイエット目的のアプリが多いので
・その日に食べたもの
・カロリーの合計
・その日の体重

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を記録しグラフ化してくれるアプリがおすすめです。
そういったアプリを選ぶとよいでしょう。

例としてアプリの一つを紹介すると

ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.zeroapp.calorie
このアプリは
・メニューからの検索でカロリーを自動入力
・体重の記録とグラフ化
を行ってくれるので忙しい人でも毎日写真さえ撮っていれば
週末の空いた時間に記録を行うことが出来ます。

さらに継続を維持させるための簡単な方法

レコーディングダイエット中は
食事制限の目標や運動の目標は立てません。
なので食べたい!食べなくてはいけない!
という日は気にせず食べていいのです。

例えば

・ストレスで食べてしまった。
・会社の飲み会で断れなかった
・旅行に行って食べるのを我慢せずに食べてしまった。

なんてこともあると思います。

そんな時には日記や手帳に
「なんで食べてしまったのか」
「どんな気持ちだったか」
を書くようにしましょう。

これは後々カロリーや体重の記録を見たときに
なんでこの日は食べたの?普段は気を付けることが出来るの?
と考えられるようになります。

たくさん食べたのに理由が思い出せなかったら
「じゃぁもっと食事に気を付けなくては!」
とストレスがたまるほどの食事制限を行うようになってしまいます。
ダイエットするはずなのにそのダイエットでストレスをためて
ストレスの発散で食べるのは無限ループになってしまいますよね?

このダイエットは何度も言うように
“自然と「ちょっと我慢しようかな」と思うようになること”
で痩せるダイエットですので、ただひたすら記録するようにしていきましょう。

ダイエットで重要なのは「継続すること」です。
毎日の記録で自然と痩せる思考を作っていきましょう。

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