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本当に痩せたい?継続しやすいダイエットとやる気を持続させる方法を紹介!

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「いろんなダイエットに挑戦するけど、なかなか痩せられない!
ちゃんと効果のあるダイエット方法を教えて欲しい!」

という人はよく居ますが、実はダイエットで大事だといえるのは痩せるための方法論ではありません。

大事なのは、ダイエットをすると決めた時のやる気を変わらずに継続させること、です。

あなたも知っているような世間に浸透している有名なダイエットというのは、毎日続けていれば一定の効果が望めるものが殆どです。

ですが、途中で辛くなって止めちゃったり、今日だけだからとつい食べ物の誘惑に負けたりするため、効果のあるダイエット方法でも痩せられないのです。

今回は「ダイエットの継続」に焦点をあてて、継続しやすいダイエット、方法、やる気を持続させることについて紹介します。

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継続しやすいダイエットは、新しいことを始めないダイエット

世間にはいろいろなダイエット方法がありますが、失敗している人の多くは、ダイエットのために何かを始めています。

例を挙げると、
・ダイエットのためにジョギングを始めよう!
・このダイエット器具で運動しよう!
というような感じでダイエットを始めるのです。

このようなダイエットは、なかなか継続することはできません。

なぜならもともと習慣にしていなかったことをいきなり始めるには、ダイエットの時間分だけあなたの今までの生活の何かを犠牲にしているためストレスが溜まるからです。

ダイエットを始めるのだから、新しく何か始めなくてはならないと思ってしまう人が多いのですが、自分に厳しく出来る人以外は、この考えは捨てましょう。

そして「新しいことを始めないダイエット」を行いましょう!

どんなダイエットかと言うと、生活の中から太る要素や痩せない要素を無くしていくダイエットです。

「新しいことを始めるダイエット」に対して「今やっていることを止めようダイエット」と考えればよいですね。

例えば、
・お菓子を食べるのを止める
・外食を止める
・お酒を飲むのを辞める
というような感じです。

止めるのは毎回ではなく、週に2回を1回に、毎日を2日に1回にといったようにすれば、続けやすいです。

他にも、「新しいことは始めるダイエット」ではなく「生活の何かを置き換えるダイエット」も有効です。

例えば
・通勤を車から自転車に変える
・お酒のおつまみをスナック菓子からサキイカに変える
・朝食をパンから和食に変える
など、太りやすい要素を太りにくい要素に変えてしまうのです。

この「新しいことを始めないダイエット」は、生活に必要な時間があまり変わらないので、生活自体は大きな変化はありません。

もしジョギングを始めたのならば、ダイエット効果は高いですが、ジョギングに30分~1時間程度時間を取られ、さらにジョギング前のストレッチや運動着の洗濯など日々とられる時間が大幅に増加してします。

継続しやすいダイエットは、生活をあまり変えずに行うダイエットです。

新しく始めるではダメで、置き換える、止める、のどちらかにしましょう!

やる気を継続しやすいダイエット方法を一つ紹介!

先ほど解説した「新しいことを始めないダイエット」ですが、このままだと漠然としていると思います。

なので一つ例として、ここでは食事を置き換えるダイエットを紹介します。

ここで紹介するのは「MECダイエット」

やる気を継続させやすいダイエットとしての理由は、MECダイエットは食べる量にあまり気を配らなくていいものです。

このMECの説明をすると、このダイエットは肉(MEAT)、卵(EGG)、チーズ(Cheese)の頭文字を取って名付けられたものです。

方法としては肉、卵、チーズの、高たんぱく質、高脂質、低糖質が特徴の食べ物を中心に食事するだけです。

MECをたくさん食べ、野菜はいつも通り食べ、その代わり炭水化物は極端に減らします。

この簡単な方法で痩せることができる一番の理由は、食べると太りやすいとされている、炭水化物を口にしないように徹底するダイエットだからです。

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MECダイエットは脂質は高いですが低糖質なため、身体が日々必要なエネルギーをタンパク質や脂質から捻出しようとするため、あまり食べる量を気にしなくて良いのです。

ダイエット中のストレスは先ほど挙げた時間のほかに空腹感がありますが、MECダイエットは食べる量を気にしなくてもいいのでストレスがたまりにくく継続しやすいです。

またこのダイエットは、筋肉を作りやすいものばかりを食事として取り入れています。

なので余裕のある人は運動系のダイエットを併用すると、脂肪を燃焼させやすい身体が自然に作られていく所も重要なポイントです。

ダイエットを習慣化させるコツについて

最初にも言いましたが、ダイエットを完遂するためにはやる気の継続は大事です。

しかしながらそもそもやる気を出さなくても、ダイエットに取り組めるようになれば一番ダイエットの成功率は高くなります。

そういう理想のダイエットをするためには意識してダイエットを習慣化させることが必要です。

そのためにはまず人間の脳の仕組みについて理解しておきましょう。

実は人の脳には元々新しいことに挑戦するのを、よしとせずにやめさせようとするシステムが備わっています。

これは何故かというと人間は本能的に安全を求めるようにプログラムされているため、今までと違うことをして新しい危険性が生まれるのを回避しようとしているからです。

なので先ほども言った通り「新しいことを始めないダイエット」は脳が受け入れ易く継続しやすいのです。

ですが、「新しいことを始めないダイエット」も多少の生活の変化が出ますので、この仕組みを理解して利用するのは重要です。

まずは自分の脳に、この行為は危険ではない、ということを教え込む必要があります。

そのための具体的な方法の一つとしては、小さな目標を小刻みに設定していく、と良いでしょう。

これはなぜかというと、ダイエットで目標の体重まで落とすには、かなりの労力と期間を必要とします。

しかしながらそのような膨大なエネルギーを消費する行為は、脳にとっては嫌なもの、危険なものと判断されてしまう可能性があります。

それゆえに長期的な目標であればあるほど、脳は拒否反応を示す可能性があります。

なので大目標は目標体重で、そのための小目標を細かく設定して脳を錯覚させるようにするのです。

例えば-10kgが大目標とするならば、2kgごとに小目標を設定し、ダイエット期間中は-10kgを忘れて、ひたすら-2kgの体重を頭に思い浮かべるのです。

そして始めたダイエットで2kg減ったならば、またそこでさらに-2kgの体重を思い浮かべてダイエットを継続させていきます。

このようにすると、脳も大きな変化ではなく小さな変化として錯覚するため、受け入れられやすいのです。

他にダイエットに関することを習慣化させる方法としては、普段から体重について明確に把握しておくといった方法があります。

毎日朝に体重計に乗って体重をチェックするということだけでも、一定の効果が期待できます。

なぜなら数値を把握しておくことで、ダイエット期間中に甘い誘惑が来ても、今減っているからここで食べたらだめだ!という意志が生まれるからです。

脳は意識していないことを基本的に切り捨てるようにできています。

したがって単純に達成したい事柄について意識する機会を増やすだけでも、ダイエットのモチベーションを維持するにはある程度効果的なのです。

ダイエットのやる気を継続させる方法まとめ

ダイエットを継続させるためにはやる気が大事です。

その際にはMECダイエットの我慢があまり必要ではないダイエットをすると、やる気が継続しやすいためオススメです。

またダイエットに一番効果のあるのは運動ですが、いきなり行うのはおすすめしません。

もし運動するならば、初めは置き換えて通勤を自転車に、徒歩にといったように体を動かすことに慣れさせてからが良いでしょう。

またダイエットを長続きさせたい場合は、先ほど開設した脳の仕組みを理解しておくと、誘惑に対しての対処が出来ます。

目標の細分化や、欠かさず毎日体重をチェックする等の簡単な方法を駆使することで、それ等が習慣になりやすいでしょう。

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