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ダイエット中はお酒は厳禁?飲み会攻略法を知ろう

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糖質やカロリーなど、お酒にはダイエットの大敵がたっぷり含まれています。

特に甘い味わいのお酒や、米から醸造する日本酒はカロリーが多いお酒の1つです。

でも飲み会やパーティーなど、どうしてもお酒を飲まなくてはならないシーンってありますよね。

そこで、ダイエット中でも太りにくいお酒の飲み方について解説します。

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糖質ゼロのお酒ならダイエットでも大丈夫?

お酒で気を付けたい一つとしてまず糖質があります。

「糖質ゼロ」と書かれているチューハイやビールなども販売されていますよね。

これらは糖質は完璧にゼロではありませんが、100mlあたりの糖質が0.5g未満なので、「糖質ゼロ」のお酒はダイエット中にも飲みすぎなければおすすめのお酒の1つです。

しかし飲み会となると、なかなか糖質ゼロのビールやチューハイを飲める機会は少ないかもしれません。

そんな時におすすめなのが、ウイスキーやウォッカ、焼酎をはじめとする「蒸留酒」です。

蒸留酒は一度作られたお酒からアルコールを抽出し、それだけを集めているため、度数は高いものの糖分がほとんど含まれていません。

ウイスキーなども、炭酸水で割るハイボールや水割りなど、少量でも飲んでいる風に見えるので、飲み会中も気兼ねなく楽しめます。

アルコール度数が高いお酒は苦手、という人は、ビールベースのレッドアイ、焼酎ベースのサワー、ワインベースのキールなど、低アルコールのお酒をベースとするカクテルがおすすめです。

飲み会で楽しむウイスキー

低カロリーかつ糖が含まれていないウイスキーは生命の水とも呼ばれ、栄養も豊富です。

産地や貯蔵方法で味が複雑に変化し、スコッチウイスキーのようなフルーティーかつコクのある味わいや、風味の良いジャパニーズウイスキーなど、自分の好みのものを探すことができます。

また食欲増進効果もないため、飲み会中に食べ過ぎるのを防いでくれます。

少量ずつ味わえることから、飲みすぎも自然に防いでくれるのです。

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このようにウイスキーは、ダイエット中の飲み会においておすすめ度の高いお酒ですが、デメリットが1つあります。

それはアルコール度数が高い、ということです。そのためいつもより少量から注文する、チェイサーを用意してゆっくり楽しむ、といった工夫をするのがおすすめです。

ストレートやオンザロックはちょっと怖い、という人はハイランドクーラーやミントジュレップのようなウイスキーベースのカクテル、フレーバーが豊富なハイボールなどから挑戦してみるといいかもしれません。

飲み会スタート前のコーヒーがおすすめ

ダイエット中なのに飲み会続き、そんな時は飲み会中の料理を食べる順番や、避けた方が良いおつまみを抑えて、摂取カロリー数をできるだけ減らしましょう。

コーヒーが大丈夫であれば、飲み会が始まる前にコーヒーを1杯飲んでおくと、肝臓のアルコール分解をサポートしてくれます。

また牛乳やヨーグルトなど乳製品は、胃の保護に役立ちます。

できるだけ、空腹の状態でお酒を飲み始めないようにしていきましょう。

サラダなど、食物繊維の豊富なものを先に食べておくと、満腹感も得やすくなります。

またおつまみは塩分が濃いものや味が強いものは避けましょう。

塩気があると、ついついお酒が欲しくなりがちです。

焼き物や豆腐、キムチ、ナッツなど乾物類は、油の量や塩分が少ないためおすすめのおつまみです。

ただし、あまり気にし過ぎてストレスになってしまってもいけません。

特に「飲み会もお酒も大好き!」という人は、たとえば1杯目は好きなお酒を注文したり、お酒とお水を交互に飲むようにしたり、ストレスをかけずにお酒を飲むように工夫していきましょう。

ダイエット中のお酒は選び方がポイント

今回の記事では「ダイエット中の飲み会のお酒にはウイスキーなど蒸留酒がおすすめ」であること、そして「飲み会時は空腹を避け、ゆっくり飲んで楽しむ」という2つのポイントを中心に紹介しました。

ダイエット中の飲み会はどうしても太りやすいタイミングの1つですが、今回の記事を参考にして、楽しみながら切り抜けていきましょう。

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