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夏に向けて痩せる!すぐに効果が出るダイエット方法を紹介!

投稿日:2018年12月18日 更新日:

夏場には半袖になったり、ボディーラインがでやすい服装が多くなるため、今より痩せたいなと感じる方も多いことでしょう。

ここでは、炭酸水を飲んだり、夏に食べやすい食事を利用したりするダイエット方法を紹介していきます。

すぐに効果がでるダイエット法を試して、夏に向けてすっきり痩せた体を手に入れましょう。

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暑くなってきたら炭酸水がおすすめ!

ダイエットには食事コントロールと運動が大切です。

ただし運動の場合、夏の暑い時期だと熱中症になる危険があるので無理はできません。

そこで、暑い時期には食事コントロールに重きを置いたダイエットをおすすめしています。

すぐに効果がでる方法としておすすめなのが、炭酸水を飲むダイエット。

一時期話題になったのですでにご存知の方もいるかもしれません。

やり方は簡単で、ただ炭酸水を飲むだけ。

暑い時期でもさっぱり飲めるので快適です。

ただ1点だけ注意して欲しいのが、無糖の炭酸水を飲むということです。

ダイエットするわけですから糖分を控えるのは当然ですね。

炭酸水を飲む効果的なタイミングは、食事前です。

朝から炭酸水を飲むのはきつい方や、日中仕事先で飲めない方は、夕食前の炭酸水から始めてみるといいでしょう。

帰宅後にシャワーを浴びてサッパリしたら、風呂上がりに炭酸水を飲むと爽やかな気持ちになり気分も最高です。

なぜ食事前に炭酸水を飲むのがダイエットに良いのかというと、炭酸水にはお腹を膨らませてくれる効果があるからです。

コップ1杯から2杯の炭酸水を飲み、5分から10分ほど時間をおいてから食事を食べ始めると、炭酸水を飲まなかった時に比べてすぐにお腹いっぱいと感じるようになるのです。

この効果のおかげで食事の量を減らせて、減量につながります。

炭酸水は、味のついていないシンプルなものでも良いのですが、レモン味など香りがついた炭酸水も市販されているので、初めてチャレンジする方は香りつきのものが飲みやすくおすすめです。

炭酸水を飲むと、血管を広げて血流がアップする効果や腸の動きを良くする働きもあります。

このため代謝を良くしたり、便通を良くしてくれてデトックス効果も期待できます。

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夏でも食べやすいものをダイエット食として取り入れよう

食事コントロールをする場合に、全体的な食事量を減らすことも効果的ですが、食べる食品にも気を使うとすぐに効果が出始めるでしょう。

ダイエットの際に食事を抜くことは、夏場の体への負担を大きくしてしまいます。

どうしても食事の量を減らしたい方は、三度の食事の際にスープや味噌汁など水分を多く含むメニューを取り入れてみるといいでしょう。

食事から摂取できる水分量は意外とあなどれないのです。

とくに気温が高い日や活動量が多い日などはしっかりと水分補給を忘れないようにすることが大切です。

ご飯代わりにお豆腐を利用するのもダイエットに効果的です。

夏場は冷奴としてあっさりと食べることができるので、調理時間をかけることなく食事に取り入れることができます。

お豆腐にはダイエット時に欠けてしまいがちなタンパク質も含まれていて体にも良いでしょう。

味も主張しないので、おかずを食べながら主食のご飯代わりなり、食事全体のカロリーを減らせます。

木綿豆腐や絹ごし豆腐など食感の違うものを組み合わせれば飽きずに続けられるでしょう。

厳しすぎると続かない!自分を甘やかす日を週1日つくるのがポイント

炭酸水でお腹を膨らませたり、ご飯を豆腐にかえたりと本来食べたいものを減らして我慢を続けていると、イライラやマンネリ感がでてきてしまいます。

そんな時には、定期的に自分を甘やかす日をつくるのがポイントです。

例えば週末の1日だけは、食べたいスイーツを1つ食べる、我慢していたお酒を飲むなど、食べたい気持ちを開放する日をつくります。

このような日をつくると、その日まで頑張ろうという気持ちを持ちながらダイエットを続けることができるのです。

ご褒美があることで、また次の1週間もやってみようという気持ちにさせてくれますね。

併せて、毎日の体重測定も欠かさず行うと効果倍増です。日を追って体重が減っていく様子を数字で確認できるので、辛いダイエットでも乗り越えていけるでしょう。

体と心に無理なくダイエットを続けよう!

夏場に健康的に痩せるには、水分をきちんと摂りながらのダイエットが大切です。

食事前の炭酸水摂取や水分多めの食事、ご飯をお豆腐に置き換えた食事コントロールなどをして無理なくダイエットをすすめましょう。

時には、自分の我慢していたものを食べても良い日を設け、楽しく続けられるのが理想ですね。

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