毎日ゲンキ!

生活の気になるアレコレを調査!

健康・美容・運動

夏までにダイエット!下半身痩せしたいなら?

投稿日:

夏は薄着の季節。夏が近づくにつれ、身体のラインが気になってくる女性は多いのでは?

ショートパンツを可愛く穿きたい。海やプールでパレオなしで水着を着たいなど。スタイルを意識する機会も増えます。

特に痩せづらいと言われている下半身は、どうやったら痩せられるのかな?と思っている人もいるかもしれません。

そこでここでは、下半身痩せの方法をご紹介してみますね。

下半身痩せのポイントは骨盤と筋肉の状態

下半身が太っている気がする、何だかどっしりとして見える。という場合、主に2つの原因で起こっていると言われるようです。

1つ目は、骨盤の歪み。2つ目は、筋力の低下です。

骨盤の前傾や後傾、捻じれ、左右の歪みなどが、下半身の血行不良をもたらしますし、骨盤の開きによって内臓が下がってきてしまうことによって、お腹がポッコリしてきてしまうということもあります。
また、女性は男性に比べると、ふくらはぎの部分に筋肉が少ないことが多いため、足にある血液循環のポンプの働きが弱いようです。

そのため血行不良になりやすく、冷え性や老廃物の蓄積が促進されてしまいます。その結果、むくみやセルライトに繋がるようです。
そのような骨盤の歪みや筋力の低下のダブルパンチで、下半身太りは引き起こされています。

そのため、下半身をスッキリさせるためには、骨盤の歪みの改善と、下半身の血行の改善にポイントを置くと良いのです。

骨盤の状態を整えよう

骨盤体操のほか、日常生活での所作を気をつけることで、自然と骨盤を整えることができます。

骨盤体操の中でも、最もシンプルなものをご紹介します。
まず、床に仰向けになり、両脚を立ててを揃えます。ゆっくり呼吸をしながら、右か左に足を揃えたまま倒します。それを左右交互にゆっくりと1~2分繰りかえします。
とても簡単な体操ですが、産後の女性の緩んだ骨盤を整えるためにも提案されている体操ですので、体力のあるなしに関わらずできる体操です。

また、日常生活でも座り方に注意することで、骨盤を整えることも可能です。
椅子に座る場合には4つのポイントに気をつけましょう。

1、脚を閉じて座る。

2、骨盤の下にお尻のお肉を入れ込むようにして座る。

3、下腹部を骨盤の上にのせるようにして座る。

4、足は軽く前に出して座る。

この4つのポイントに注意して座ると、放っておくと広がってしまいがちな坐骨の位置が整えられます。そうすることで、お尻が引き締まって見えるなどの効果が期待できます。

スポンサーリンク

立ち方も、4つのポイントに気をつけてみましょう。

1、一度爪先立ちになり、そこに足全体を下ろす。

2、肛門をしめて立つ。

3、下腹部を軽く引き上げる。

4、大きく伸びをしてから立つ。

その4段階を経て、天井から頭の上を、一本の糸でつられているような立ち方を意識します。意識していくことで、骨盤が本来の形に整っていくでしょう。

骨盤を丁寧に整えてあげることで、身体の軸が整います。そうすることで、無理なく下半身が稼働できるようになり、今まで使っていなかった筋肉が刺激されるため、下半身がスッキリしてくるでしょう。

血行不良を解消しよう

足のむくみやセルライトなどは、多くの場合血行不良から起こっていると言われています。

そのため、下半身痩せを望む場合、血行改善をして、余分な水分や老廃物を排出することが大切です。

一方、筋肉疲労が強い場合には、その疲労を癒してあげることもまた、必要になります。

血行不良の改善にはマッサージがおすすめです。

マッサージでは、心臓から一番遠いところから心臓へ向かってマッサージしていきます。

足の場合は、心臓が左に位置していることを考えると、右足から始めるのが良いです。肌を傷めないためにも、マッサージオイルやクリームを使い滑りを良くして行いましょう。
左右の手で、足を挟むようにして足先から鼠径部リンパ節まで、マッサージしていきます。

特に気になるセルライトなどの部分は、肉をつかんで程よい強さでねじるなど、刺激を与えておくと良いです。

更に足のむくみが強い場合には、鼠径部、足裏、足の甲などをポイントにマッサージします。
また、マッサージはお風呂あがりなど、身体が柔らかくリラックスしているときに行うのがおすすめです。マッサージの後には、水分を取って水分代謝を促してみましょう。

血行を良くする食べ物を意識して取り入れたり、下半身を冷やさない工夫したりすれば、さらに効果が期待できるでしょう。

着圧靴下やストッキングを使うのもありです。気になる部分を意識することで、下半身痩せに近づいていきます。

下半身痩せには、骨盤と血行改善が鍵

下半身痩せをするには、骨盤と血行の改善が鍵となります。

骨盤を整え、マッサージなどで血行を改善することで、身体の循環がよくなり、下半身痩せが期待できるでしょう。

毎日少しずつ意識していくだけでも、積み重ねていけば、夏までに効果が期待できます。

更に、上手くアイテムなどを合わせて使えば、比較的ストレスも少なく、痩せることが可能かもしれませんね。

スポンサーリンク

-健康・美容・運動
-, ,


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

ポッコリお腹?ビール腹?解消は原因を考えてダイエットやトレーニング!

ワイシャツを着たらベルトからポッコリと出てくるお腹。 ビール腹とも呼ばれるそんなポッコリお腹は生活習慣によって 出来てしまうものなのです。 「お腹が恥ずかしい!」そう思うならば 思い切って今日から解消 …

お腹すっきりダイエットで夏までに美しいボディを手に入れよう

夏は海水浴、プールなど露出が増えるためお腹周りも気になりますよね。 お腹に効くダイエット法はさまざまありますが、これからご紹介するのは激しくて続けるのが辛くなるような運動や筋トレは一切ありません。 ど …

水泳が出来ない大人は恥ずかしい?カナヅチ向けの練習場所と方法紹介

泳げないカナヅチだ! というのは子供のうちなら気軽にスクールに通ったりできますが、 大人になるとちょっと恥ずかしいですよね? スポンサーリンク

日焼け防止は食事から出来る!必要な栄養素と食べ物を紹介!

夏は特に日焼けが気になる季節。 毎日の日焼け対策大変ですよね? 食べ物からでも日焼け防止対策になるって知っていましたか? スポンサーリンク

睡眠不足の改善は食生活から!食べる時間からおすすめの食材を紹介!

睡眠不足を食生活で改善しよう! 睡眠不足を感じる人は、とにかく睡眠時間を確保!と躍起になる人が多いと思います。 スポンサーリンク

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。